Ga zitten. Sluit je ogen en ontspan jouw tong voor minimaal 30 seconden.

Voor veel mensen werkt deze oefening om je hoofd snel in een richting van stilte te brengen. Je tong wil waarschijnlijk gelijk weer in spanning komen lat dat je niet storen.

Merk wat ontspanning brengt, tong omhoog of omlaag.

Er zijn veel redenen waarom deze techniek werkt, wegens wetenschapper Anna Wise en Maxwel Cade, lijkt het dat de hersengolfen (BETA) geassocieerd met jouw cognitieve staat/analytische modus word vermindert. Alsof je de spier van denken ontspant.  

Rol een klein deken op. Leg deze op de grond en lich er boven op ter hoogte van jouw navel. (niet doen met darmklachten of tijdens zwangerschap). Blijf hier voor 5 – 20 minuten.

Je lichaam houdt vaak stress vast. Als wij niet de tijd nemen om dat stress ook los te laten dan gaat onze emmer helaas vol lopen. Jouw lichaam heeft vaak tijd nodig om weer te openen en ontvouwen.

Ik geloof dat veel mensen niet weten hoe zij moeten gaan ontspannen. 

Mijn aanpak richt zich op drie plekken, je zenuewstelsel, spieren, en bintweefsel. Spieren kunnen vrij snel binnen een of twee minuten ontspannen. Maar bintweefsel kan soms hartnekkig zijn, en 5 tot 20 minuten duren. 

Ga zitten. Adem rustig in. Adem rustig uit door je lippen en langer dan je inademing.

Probeer zo langzaam mogelijk uit te ademen. Voel alleen de warmte van je ademhaling, maar niet de lucht.

Ademhalingsoefening kunnen enorm krachtig zijn om rust te creëren in je lichaam maar die kunnen ook onrust creëren. Veel technieken tegenwoordig richten zicht op emoties los te maken. De technieken die ik meegeef maken je emoties los, maar behouden je rust.